Ta det rolig

Hvis du leser dette bladet, er du syklist, ellers besøker du en syklist, og du fant dette på badet. Uansett har du sikkert lagt merke til et leitmotiv nå. Nei, et leitmotiv er ikke et nytt tysk karbonfiberhjulsett - det er et tema. Og det temaet "går fort." Ja, vi syklister liker å gå fort, ikke sant?

Gjør turen: Utvikle akseleratorkraft

Chris Carmichael, Lance Armstrongs trener, har designet et program for å la Bicycling.com-leserne inkludere noen Tour de France-treningsøkter i egen trening. Hver dag gir vi intervaller og aktiviteter som imøtekommer kravene til dagens rasefase. Dagens trening: Utvikling av Acceleratory Power Pau - Revel Stage 17 er en grusom spøk.

Hjelp! Jeg vil bli bedre på Downhilling

Kom raskt ned i fjellet - og få en sterkere kropp - med denne enkle, morsomme treningsplanen. De mest åpenbare måtene for å bli bedre på nedleggingen er kroppsarme og ridningsteknikk. Lisa Reinhard, en 33-årig tannhygienist fra Santa Ana, California, vet allerede hvordan de skal få begge.

Spilletid

Fall er en flott tid på året for syklister. Treningen din er på topp etter en sommer med ridning, været er avkjøling, og skiftende blader gir en vakker utsikt. Men best av alt, det er begynnelsen på cyclocross sesongen. 'Krysshendelser holdes vanligvis på en lukket krets på 1 til 3 miles. Race avstander varierer etter ferdighetskategori, med de beste rytterne som regel racing i en time.

Slank ned under TV-tid

For hver rytter som ruller i subfreezing temps eller treffer trener, er det flere som henger det opp til dvale. Mens vi ikke taler for dovendyr, anerkjenner vi det, og har måter å holde deg fra å vokse mykere enn dine ubrukte dekk. Alle disse kan gjøres mens fjernkontrollen er innen rekkevidde. Muskel Midtliden opp med knærne og kalver hevet parallelt med gulvet.

Hold benene dine sterke i off-season med disse styrkebevegelsene

Bulging quads og diamond-cut kalver er telltale tegn du er syklist. Bruk disse bevegelsene for å øke kraften, meisle skjemaet ditt, og hold beina dine sterke i syklusen utenfor sesongen. Gjør to sett med 10 til 12 reps to ganger i uken. Styrke Flytt: Enkeltben Lift-Off Stå i en lunge stilling, knærne bøyde, høyre fot fremover, venstre kne greser gulvet.

Triathlon Tips

Enkel i å gjøre for mye for tidlig, spesielt løpende, fører alltid til ledd- og sårskader, sier Vargas. Du må gi kroppen din tid til å tilpasse seg treningsøkter med høyere kilometer. Teglstein 2.0 Vargas anbefaler murstein, men med medfølelse. "Tanken er bare å få følelsen av å gå fra en disiplin til den neste," sier han.

5 treningsleker

Bio-Foam Rollers-Massage Bryter ned oppbygget metabolisk avfall, slik at kroppen din kan spyle den ut og komme seg raskere. Rull bena dine langs en Bio-Skum og følg spenningsfrigjøringen. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnastic Stability Ball Plus Lav rygg og abdominal tretthet reduserer deg. Hold din fart med en solid kjerne utviklet ved å trene på en oppblåst stabilitetskule.

Gjør turen: Gjenta klatreopptakene

Chris Carmichael, Lance Armstrongs trener, har designet et program for å la Bicycling.com-leserne inkludere noen Tour de France-treningsøkter i egen trening. Hver dag gir vi intervaller og aktiviteter som imøtekommer kravene til dagens rasefase. Dagens treningsøkt: Mer ClimbingRepeats Stage 15 er dronningstrinnet i Tour de France 2005.

Box hopp

I en studie av australske forskere har trente syklister som gjorde plyometriske øvelser kombinert med høy motstandscykelintervaller, forbedret toppkraften med nesten 7 prosent og deres LT-effekt med nesten 4 prosent etter bare 12 sesjoner. Det betyr mer dreiemoment å knekke over hindringer, krympe klatrer og hammer til mål.

Rytteren du er

Hva gjør en ekte mountainbiker? Kjører det faktisk? Ønsker du å ri? Eller er det bare holdning - å ha en usunn lyst til de siste suspensjonsdesignene, eller polere sykkelen du sjelden tar ute, istedenfor å la det ta plass til Picasso du pleide å ha på hengende i stuen din? Jeg spør fordi denne siste sommeren var langt min minst aktive sesong siden jeg begynte terrengsykling i midten av 1980-tallet.