Hva skjer med kroppen din når du slutter å ri

Fordelene med en god tur er umiddelbare. Innen 24 timer, blodtrykket faller, blodsukkeret ditt blir bedre, stoffskiftet ditt brenner varmere, og humøret ditt blir bedre. På lang sikt fortsetter de positive treffene bare når du blir bedre, raskere og sunnere. Alle trenger en hviledag nå og da, men stell sykkelen for lenge, og de hardt opptjente fordelene glir bort - noen, nesten umiddelbart. Her er noen veldig gode grunner til å fortsette å rulle.

Når du slutter å ri ....

… Den dagen
Ditt humør seiler sør. Innen minutter etter at treningen er startet, lyser nevronaktivitet hjernen som en spilleautomat på full tilt, som ikke bare bygger hjernen din (bokstavelig talt), men forbedrer også humøret ditt. Hjerte kjemiforsker J. David Glass av Kent State University rapporterer at de små laboratorierotene hopper på hjulene sine og begynner å løpe, de får en 100- til 200 prosent økning i serotonin, de samme hjernen kjemiske antidepressiva signalene for å forbedre trivsel og bekjempe depresjon . Nekte kroppen din som fikser for enda en dag, og humøret ditt vil falle ned, spesielt i en stressende dag når du trenger frigjøringen og løfter mest.

Metabolismen din stagnerer. Ridning omdanner stoffskiftet fem ganger over hvileperioden på skrivebordet. Du mister mellom 400 og 500 kalorier brent for hver time du hopper over. Det legger opp til et pund fett i uken du kan ha mistet, men gjorde det ikke.

… En uke senere
Ditt blodtrykk stiger. Aerobic trening som sykling ber deg om å frigjøre hormoner som gjør blodårene mer kompatible. Det pumper også høye blodnivåer gjennom systemet ditt, som bidrar til å holde arterier og vener smidig. Effektene er hurtige - når du starter og når du stopper. Forskning finner generelt at regelmessig sykling kan senke blodtrykket på 8 (diastoliske) til 10 (systoliske) poeng i en måned. Det begynner å stige igjen etter bare en uke ut av salen, og du er tilbake til hvor du startet om bare to uker.

Ditt blodsukker øker. Når du kjører regelmessig, suger dine sultne muskler opp sukkeret som kommer inn i blodet ditt etter at du spiser for å lagre som energi til senere. Etter bare fem dager med nedetid forblir det sukker etter måltid bare i blodet ditt, som over tid kan føre til hjertesykdom og diabetes, ifølge en studie publisert i Medisin og vitenskap i idrett og trening. Dessuten begynner enzymer som slår opp fett og sukker i blodet ditt, når du er stillesittende, så både blodkolesterol og blodsukker stiger.

... To til fire uker senere
Farvel, blodvolum ... og fitness. Regelmessig sykling bygger blodvolum og kroppens evne til å bruke oksygen den bærer. Etter bare to til fire uker fra sykkelen, blodser blodvolumet nesten 10 prosent. Berøringsvolumet ditt (mengden blod hjertet ditt kan presse ut per takt) faller 12 prosent. Dine mitokondrier, som virker som kroppens energiproduserende ovner, begynner å krympe fra misbruk. Sluttresultatet: V02 max-treningsmetoden minsker 6 prosent, slik at du kommer tilbake fra hvor du var bare noen få uker før.

... Mer enn en måned senere
Klærne dine blir tøffe når du blir myk. Etter hvert som stoffskiftet og musklernes fettforbrenningsaktivitet svinder, stiger fettbutikkene dine. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant ut at svømmere som sluttet å trene i fem uker satt på pund, økte midjelinjene og stødte opp kroppsfettet med 12 prosent bare fem uker etter å ha forlatt bassenget.

… År senere
Helsen din avtar på store måter. En studie om identiske mannlige tvillinger som hadde vært fysisk aktive fant at når en tvilling stoppet å trene regelmessig i noen år, var han merkelig forskjellig i helse fra broren sin. Spesielt var han betydelig svakere, hadde omtrent syv pounds kroppsfett, hadde mer insulinresistens, og hadde enda mindre grå materiale (les: hans hjerne var mindre) enn hans fysisk aktive bror.

Den gode nyheten er at det ikke tar mye for å stoppe denne raske nedgangen. Forskning har vist at bare å gå ut på en god rask tur en eller to ganger i uken kan du hjelpe deg med å opprettholde de hardt opptjente treningsvinduene. Når tiden er stram, prøv kryss trening eller høy intensitet intervaller (tabatas!) For å holde trening og helse fra å treffe skidene.

Se videoen: KUNG FURY Offisiell film [HD]

Legg Igjen Din Kommentar