Disse Holiday-Themed treningsøktene gjør vinteropplæringen morsommere

"Det er sesongen å være jolly, ikke å være slogging gjennom en annen butt- og hjerne-numbing økt på en innendørs trener. Og faktum er at ved å gå utenfor for kortere, spenne turer, får du mer moro og får et større treningsøft.

"Noen mennesker tror fortsatt at å legge til intensitet vil blåse sin base, men det er ikke sant," sier USAs sykkel elite trener Jeb Stewart, eier av Endurofit coaching. "Nøkkelen er å gjøre akkurat nok intensitet for å opprettholde terskelen din og neuromuskulær" snap ", men ikke så mye du overdriver det og setter deg tilbake."

For å treffe dette søte stedet, anbefaler Stewart sprints og det han kaller "microbursts", kort intensiv innsats som opprettholder topp-fitness og benkraft, samt "force" intervaller, subthreshold innsats som setter scenen for bedre klatring og kraftproduksjon neste sesong. Heldigvis kan du snike i all denne seriøse trening med noen lyse rides. En gang i uken, velg ett av disse spillene, ta noen venner og gå ut og spill hardt og abonner på sykling å lære dusinvis av andre teknikker for å få mer ut av gruppeturer.

Santa Claus Sprints: Gå ut for din vanlige lange treningsløkke, og la gruppen være enig i et sesongbasert landemerke for å tjene som grunnlag for treningen din, for eksempel julemannsdekorasjoner. Ryttere roper, "Santa igjen!" eller "Santa rett!" så snart de ser en, og sprinten er på. Den første personen som kommer til dekorasjonen, får et poeng. Sikt for seks sprints, sørg for at det er tilstrekkelig hvile mellom innsatsen. Hvis du tilfeldigvis spinner ned Santa Claus Lane, erklærer du en 30-sekunders time-out mellom sprintarbeid.

Blitzen Hill Blitz: Velg en av dine favoritt kuperte løkker. Hver gang du kommer til en klatring, begynner Blitzen Blitz. Skyv tempoet nok til å føle at du er på vei opp bakken, men ikke så hardt at beina dine brenner. Sikt i 30 minutter totalt Blitzen Blitzing - enten en lang klatre eller en kombinasjon av kortere åser.

Jingle Bell Bursts: Stash en jingle bell, eller noen annen noisemaker, i lommen. Omkring 15 minutter på turen, ring klokken. På det tidspunktet vekker alle kadansen opp til det maksimale, ingen hopper i salen! - i 15 sekunder. Deretter venter du 15 til 90 sekunder (slå den opp, så de andre rytterne ikke vet når den kommer) og ring klokken igjen. Ring klokken maksimalt fem ganger, gi alle en fem minutters hvile, og send det til neste rytter. La opptil fire andre ryttere være ringmesteren.

Heat-Miser Mash: Kjør en kjent treningsrute. Når du ser et hus med enten ingen dekorasjoner eller utallige dekorasjoner (en jack-o-lantern på verandaen, plast påskeegg som henger fra et tre), skift til et vanskeligere utstyr og kjør tempo-80 prosent av maksimalt hjertefrekvens ved 50 til 70 rpm i seks minutter. Sikt for fem Miser Mashes, ta en fem minutters gjenoppretting mellom innsatsene.

Se videoen: MIXING ALL MY GLUE SLIME CHALLENGE. Vi er The Davises

Legg Igjen Din Kommentar