Gjør turen: Gjenta klatreopptakene

Chris Carmichael, Lance Armstrongs trener, har designet et program for å la Bicycling.com-leserne inkludere noen Tour de France-treningsøkter i egen trening. Hver dag gir vi intervaller og aktiviteter som imøtekommer kravene til dagens rasefase. Dagens treningsøkt: Mer ClimbingRepeats

Trinn 15 er dronningstrinnet i 2005 Tour de France. Den har seks kategoriserte klatrer, den enkleste som er en kategori to. Det følges av fire kategori én klatrer, før den endelige oppstigningen av den overkategori Pla d'Adet. På 205 kilometer, vil dette stadiet ta minst seks timer. Dagens scene har også en spesiell betydning for Lance Armstrong fordi den vil passere minnet for Fabio Casartelli, hans unge italienske lagkamerat på Motorola som ble drept på Portet d'Aspet for ti år siden.

Siden Tour de France gjør to harde fjelldager tilbake til baksiden, er dette en god mulighet for å prøve blokkertrening. Dagens treningsøkt er det samme som i gårsdag, det samme antall ClimbingRepeats, og samme lengde. Her er den interessante delen. Hvis du bruker hjertefrekvens, ikke bli overrasket hvis du sliter med å nå hjertefrekvensområdet du brukte i går. Tretthet vil trolig undertrykke hjertefrekvensen 3-5 slag, så hold øye med hjertefrekvensmåleren, og vurder også hvor hardt arbeidet føles eller hvor fort du går. Jeg har funnet ut at folk ofte kan gjenta den samme effekten eller tempoet på den andre dagen, selv om hjertefrekvensen for innsatsen er et par beats lavere. Hvis du bruker en strømmåler, hold deg til strømområdet, og du kan merke at hjertefrekvensen din er litt lavere enn den var i går.

Generell oppgave: 2:00 EnduranceMiles

Spesifikk oppgave: ClimbingRepeats:

Henvis til maksimal bærekraftig hjertefrekvens eller effekt fra feltprøven. Hvis du bruker hjertefrekvens, multipliserer du felt-test-hjertefrekvensen med .95 og legger til fire slag for å opprette et hjertefrekvensområde for denne treningen. Hvis du bruker en strømmåler, ta strømmen fra felttesten og multipliser med .95. Strømforsyningen for ClimbingRepeats bør være mellom 95% og 100% av felttestens gjennomsnittlige effekt.

KlatringRepeats er svært effektive for å øke maksimal kraft du kan opprettholde i løpet av en lang klatring. Under disse anstrengelsene bør du føle at du kommer hardt, men at du kan akselerere som svar på et angrep hvis du trenger det. Disse anstrengelsene bør ikke være like intense som en prøveperiode.

Nybegynnere skal fullføre to, åtte minutters ClimbingRepeats. Intermediate ryttere bør fullføre tre åtte minutters intervaller, og avanserte ryttere skal fullføre tre 12-minutters intervaller. Gjenoppretting mellom intervaller skal være 12 minutter for hver gruppe. Vær forsiktig så du ikke starter intervaller for hardt; tilbringe de første 90 sekundene gradvis opp til fart.

Se videoen: Gjør turen til en nytelse

Legg Igjen Din Kommentar