VMO FTW: Hvordan bygge denne ikoniske sykling muskel

Det er quads. Deretter er det sykling quads. Og av de fire musklene som utgjør quadriceps, er den som kommer for å betegne de sterkeste, hardest arbeidende rytterne, og den som rutinemessig vender på ridesiden din, er den tåreformede bøyningen like over kneet som kalles vastus medialis skrå, VMO for kort. Selv om muskelstørrelse og form delvis kommer ned til genetikk, er det håp for ditt "andre kne". Muskelen har en tendens til å bli sterkere hos ryttere som fortsatt sitter oftere og skyver større gir, sier Mike Schultz, CSCS, en Pittsburgh-basert sykkel trener. Dette skyldes at muskelen primært engasjerer klokka 12 til 3 på pedalslaget, hvor du bruker mesteparten av din nedadgående kraft. Men, sier han, "Alle fire quadriceps muskler er nøkkelen til sykling. Du vil at alle skal være sterke." Slik bygger du quads som ikke bare ser bra ut, men hjelper deg med å gå raskere også.
På treningssenteret
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden. Bøy knærne til lårene er parallelle med bakken. Ikke strekk knærne forbi tærne. Gå tilbake til stående. Det er en rep; Gjør 2 til 4 sett med 15 til 20, med 1 til 2 minutters hvil mellom settene. Start med ingen vekt, for å understreke god form, og legg deretter til gratisvekter når du går videre. Velg den tyngste vekten som lar deg fullføre alle reps med riktig form.
På sykkelen
Finn en ås med en mild gradstart med 5 prosent. Hold deg og sakte slip deg opp med så hardt utstyr som du kan, mens du holder kadansen over 60 rpm. Gjør tre 30 sekunders intervaller; Går gradvis fram til fem 1-minutters intervaller. Gjenopprett i 3 minutter mellom hver.
På jobb
Legg ryggen mot en vegg og ta lårene parallelt med bakkeknene skal være i 90 graders vinkel, med føttene flate på gulvet. Arms kan krysses eller på dine sider. Hold knebøyet i 30 til 60 sekunder. Ta en 30-sekunders pause. Gjenta fire til seks ganger.

Se videoen: TRIPLE + KILLFEED FTW! -)

Legg Igjen Din Kommentar