Sponset: Recovery-Science of Champions

Hver syklist kjenner følelsen av utrodd utmattelse som kommer etter en stor tur. Men hva om du strekker avstanden til tallets lengde (eller større), brann opp tempoet til å løpe i takt, og gjenta det som renner nesten hver dag i tre uker?
Det er elitenivå, Grand Tour-racing, og det er veien til ekte utmattelse hvis syklistene ikke tar utvinning så alvorlig som trening. Smart tanking med riktig blanding av protein, karbohydrater og elektrolytter på riktig tidspunkt, er den eneste måten å skape og opprettholde topp ytelse dag etter dag. De gode nyhetene? Den samme treningsstrategien etter trening virker, enten du har belastet 21 hårnålssvingene til l'Alpe d'Huez eller ferdig med en tøff lokal trening. Og den rette kombinasjonen av ingredienser er lett å finne: den er i lowfat sjokolademelk.
Den rette blandingen, det rette øyeblikket
Studier viser at det er et omtrent 30 minutters vindu etter en intens innsats når kroppen er best primet for å akseptere næringsstoffene å fylle opp og gjenoppbygge. De har også vist at en idrettsutøver burde konsumere omtrent 4 gram karbohydrat for hvert gram protein, og det er blandingen du får med lowfat sjokolademelk. Det kan til og med gi deg en ytelse kanten: En University of Texas ved Austin studie fant at etter en første intensiv turen hadde trente syklister betydelig mer kraft og redet raskere barbering i seks minutter, i gjennomsnitt fra en 40K-prøveperiode - når de gjenvunnet med lowfat sjokolademelk vs en karbbasert sportsdrikke eller kalorifri drikke1.
Fordel: Sjokolademelk
Fordelene går utover karbohydrater og protein også. Lowfat sjokolademelk inneholder også viktige elektrolyttmineraler som er avgjørende for muskelfunksjonen, inkludert kalsium, kalium, magnesium og natrium for å hjelpe til med å fylle opp butikkene tapt når idrettsutøvere svetter. Og, sammen med å fylle opp mineralene som hjelper musklerne, brenner lavfett sjokolademelk også muskelvekst. Beviset? En annen University of Texas i Austin studie viste at sunne, men uopplærte syklister som gjenvunnet med lowfat sjokolademelk, fikk mer muskler og mistet mer fett under trening enn de som gjenvunnet med karbohydratdrikk.2
Det er derfor flere og flere idrettsutøvere, trenere og forskere anbefaler lowfat sjokolademelk. Det er et ernæringsmessig kraftverk. Hvis du drar opp i miles, kan det svinge opp din utvinning for å matche.
For mer informasjon, besøk builtwithchocolatemilk.com.
1. Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, Doerner PG, Wang B, Liao YH, Kammer L, Liu Y, Hwang J, Dessard BM, Ivy JL. Etterbehandling av karbohydrat-proteintilskudd forbedrer etterfølgende ytelse og intracellulær signalering for proteinsyntese. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011;25:1210-1224.
2. McCleave EL, Ferguson-Stegall L, Ding Z, Doerner PG, Liu Y, Kammer L, Wang B, Wang W, Hwang J, Ivy JL. Effekter av aerob trening og ernæringsmessige tilskudd på kroppssammensetning, immunceller og betennelsessensorer. Medisin og vitenskap i idrett og trening. 2011; 23:442.

Se videoen: 5 mÄter verden kunne ende - og hvordan vi kan overleve det med Joe Scott

Legg Igjen Din Kommentar