Gjør din pendeltall

"Det er en forskjell mellom brennende kalorier og økt kondisjon," sier Stephanie Orstad, en bedrifts velværekonsulent i sykluskrevende Minneapolis. Mens sykling til jobb tilbringer kalorier, kan kryssene og hindringene som bremser de fleste pendler, la ditt hjerte putte langt under målrenten. Slå aktiviteten i trening med Orstans teknikker for å bygge kondisjon, selv på den mest stopplysbelagte pendelen.

BUILD: ACCELERATION
GJØR DENNE DRILLEN: Gå hardt etter å ha stoppet. Mens et rødt lys kan ødelegge strømmen, tenk på det som en ny startlinje. Når lyset blir grønt, blås av linjen med sterk energi.

BYGG: ANAEROBISK EGNETHET
GJØR DENNE DRILLEN: Burst midblock. Fra et moderat cruising tempo, stå og sprint, når du toppfart. Dine sprints bør vare mellom 12 og 20 sekunder.

BUILD: Aerobic FITNESS
GJØR DENNE DRILLEN: Nedgiring. Vri din kadence opp til 120 pluss omdreininger mens du fokuserer på å opprettholde et jevnt, sirkulært pedalslag.

BYGGE MUSKLER
GJØR DENNE DRILLEN: Oppgiring. Reduser kadansen til 40 rpm. Pek tærne på nedslaget. Slipp hælen på ryggen.

BUILD: EFFICIENCY
GJØR DENNE DRILLEN: Gå monopedale. Kjør enkeltbenet, en fot på pedalen, den andre gjemt fri fra den roterende vevarmmen. Alterner fremdriftsbenet med hver blokk.

Se videoen: GJØR DIN TING!

Legg Igjen Din Kommentar