Hvordan Speed ​​Training kan hjelpe deg å være en bedre syklist

"Målet med hurtighetstrening er å utvikle og skjerpe fitness, form og ferdigheter for topp ytelse. Treningsintervallene tar sikte på å forbedre reaksjonstid, akselerasjon, maksimal hastighet, utholdenhet og økonomi," sier Dr. Carol Austin, hvem har vært Helsedirektør for Team MTN-Qhubeka de siste fem årene.

Opprinnelig var Austin en lege, men hun har alltid hatt interesse for fysiologi, sport og trening. Hun utviklet seg som trener tidlig på 2000-tallet i USA, og driver nå sitt eget selskap, hvor hun fokuserer på å få førsteklasses coaching-teknologi til afrikanske syklister. Her deler hun tips om å utvikle hastighetsopplæringen. (For flere tips og triks for å få opp treningsspillet, sjekk ut våre Big Book of Training!)

Gjør det hvis ...
... du vil være i stand til å reagere bedre i hendelser som krever at du endrer tempofrekvensen, rides eller løp med sprintfinesser og korte, skarpe bakker eller tekniske stier som krever økt akselerasjon. Hastighetstrening passer alle ryttere med en konkurransedyktig side til dem, da det vil forbedre evnen til å initiere og reagere på angrep.

Alt du trenger er…
... en sykkel (stasjonær eller normal). Du kan gjøre hurtighetstrening hvor som helst: innendørs, på veien eller på stier. Austin antyder at når du nærmer deg målbegivenheten, trener du i et miljø som simulerer turen.

Bortsett fra den psykologiske trening, må du finpusse mental konsentrasjon, fokus og reaksjonstid. Austin foreslår trening i en gruppe for å finjustere dine ferdigheter.

Forplikte seg til å ...
... minst seks uker med hurtighetstrening for å se betydelige forbedringer.

Bruke…
... en til tre økter i uken, avhengig av treningsfasen. Disse fokuserte øktene er relativt kortvarige og inkluderer vanligvis en oppvarming (45 minutter), intervaller som foreskrevet og en 20- til 30 minutters nedkjøling.

I en økt ...
... fokus på ting som kadence øvelser, intensitet intervall trening, fart intervaller eller hill angrep og flat sprints. Minst en økt i uken bør fokusere på lengre intervaller på tre til fem minutter.

Fremgang ved ...
... gradvis øke volumet av intervaller ved å øke antall sett eller reps. Du bør øke volumet i en til to uker opp til arrangementet.

Taper av ...
... vedlikeholde last opptil to uker før arrangementet. Deretter reduserer treningsvolumet med opptil 60 prosent, men opprettholder treningsfrekvens og intensitet.

Du er overtraining hvis ...
... du føler deg trøtt, sløv, mangler begeistring og er ofte irritabel. Du kan også oppleve søvnløshet, appetittendringer eller muskelsår, sier Austin. Du gjør det riktig hvis du føler at du blir raskere.

Denne artikkelen opprinnelig oppstod i februar 2015 utgaver av Sykling Sør-Afrika.

Se videoen: 6 grunner til at du trenger en sykling powermeter

Legg Igjen Din Kommentar