Fordelene med fisk til syklister

Fisk er et undervurdert alternativ til kjøtt som en god kilde til protein i kostholdet ditt. "Den inneholder nesten halvparten av kaloriene per 100 g sammenlignet med rødt kjøtt og er naturlig lavere i mettet fett enn rødt kjøtt og hvitt kjøtt som er spist med hud," sier dieter Renee McGregor.

Fisk er også høy i omega-3 fettsyrer, som er kjent for å fremme hjertes helse, redusere dårlig kolesterol og redusere blodtrykksnivåer.

Disse syrer antas å bidra til å forbedre hjernens og psykologiske funksjonen også. "Flertallet av oss er kjente i omega-3, som finnes i olje," fortsetter McGregor.

"Det er spesielt rik på fettsyrer EPA og DHA, som er to av de mest potente formene av essensielle fettstoffer. Omega-3 fi sh olje kan signifikant redusere flamming og lindre smerte, som for eksempel i sportsrelaterte skader. Også i løpet av sport og utholdenhetstrening bryter muskelvevene ned og kroppen din blir satt i mye stress. Omega-3 trenger inn i muskelcellene for å forhindre skade. "

For å få mest mulig ut av fi sh, sørg for at du inkluderer en sunn del av karbohydrater og grønnsaker ved siden av den

Faktisk en studie gjennomført tilbake i 2008 og publisert i Journal of Cardiovascular Pharmacology avslørte virkningen av dette for idrettsutøverees utholdenhetstrening.

"Testpersonene, som var trente syklister, fikk enten olivenolje eller omega-3 fi sh olje i en periode på åtte uker, sier McGregor. "Det ble funnet at syklister som tok omega-3 fi sh olje, lett å utføre oppgaven godt, trengte mindre oksygen og opprettholdt en lavere hjertefrekvens gjennom hele testen."

Og ikke glem de hvite kildene til fi sh. Disse er også viktige for å innlemme i dietten på grunn av deres magre protein og lavt fettinnhold, noe som kan bidra til å opprettholde en sunn vekt mens du fremdeles gir muskelbrensel.

"Varianter som inneholder små bein gir også både kalsium og vitamin D, noe som er viktig for å opprettholde optimal beinhelse," legger McGregor.

For å få mest mulig ut av fi sh, sørg for at du inkluderer en sunn del av karbohydrater og grønnsaker ved siden av den. McGregor foreslår at du prøver makrell og søte potetfisk shakes, eller blander sardiner i en paté og har det på toast med litt salat. Du kan også bruke en hvitfisk som bas eller pollock som en variasjon på kylling i karri.

Se videoen: ARE WE IN DOLPHIN HEAVEN? We Are The Davises

Legg Igjen Din Kommentar