Hvordan bygge Age-Proof sykling muskler i treningsstudioet

Sykling virker som den enkleste av sport, med to krav så lykkelige enkelt at du sannsynligvis planlegger å gjøre det for alltid: En sykkel og et robust par quads for å drive det. Men hvis du forventer å sykle dypt inn i pensjon, er det et problem. Aldring og sykling selv tar sin bompenge på din vakre, mobile, fleksible, funksjonelle og kraftige senge. I midten av 30-tallet begynner musklene å bli naturlig bortvisende i en hastighet på 3 til 10% per tiår, og forverringen akselererer når du treffer 50. Forskere kaller prosessen sarkopi, fra gresk sarx, Åflesh, "og Penia,, Äúpoverty.,Äù

Du tror at sykling alene ville forhindre sarkopi og til og med bygge muskler, men en titt på syklister i 70-årene vil fortelle deg noe annet. Det er fordi sykkelen i seg selv mangler den konsentrerte, overbelastning. Du trenger å cue muskelvekst, et element du finner i vektløfting. Virkeligheten er at hvis du vil holde deg rask på sykkelen i en hvilken som helst alder, eller bare senke nedgangen din, må du løfte tunge vekter.

Løftevekter med beina og overkroppen bygger størrelse og styrke gjennom en logisk stress / reparasjon, gjør det vanskelig å gå. Jo tyngre vekten du bruker, jo mer gjør du små tårer i musklene dine, som skriker, hjelper meg!, Til hjernen. Hvis du gir dem et par enkle gjenopprettingsdager og litt ekstra protein, blir de gjenoppbygget større og sterkere for neste runde. Til sammenligning har all-out sprints på sykkelen samme effekt.

Teknisk fungerer det slik: Stress av vektløfting og sprint sporer hypofysen for å frigjøre en spurt av muskelbyggende hormoner som testosteron (T) og humant veksthormon (HGH). T er en ytelses- og gjenopprettingstanker, mens HGH er kroppens anti-aldring, muskel-, bein- og bruskstyrking, søvnforbedrende fountain of youth. Fordi disse hormonene reduseres radikalt med alderen, og fordi T ytterligere senkes av lange timer i salen og ekstreme rytmer kan tygge opp muskelprotein for drivstoff, blir vikter avgjørende for syklister.

Hvordan gjøre det: Ideelt sett, slå på treningsstudioet en eller to ganger i uken. Maksimere vektløftingens muskelbyggende effekt ved å gjøre alle øvelser til punktet "Failure", hvor vekten er så tung at du ikke rent kan gjøre en 7. eller 8. rep. Start alltid med oppvarming av kroppsvekt og gjør lavere mengder i løpet av de to første av tre vektsettene. Ved å følge den fullstendige maksimale overbelastningsprotokollen, del opp den endelige øvelsen, eksplosivvektede lungene i 3-rep mini-sett, og øk vekt og kvantitet over tid for å vokse ikke bare musklene dine, men din syklingskraft.

Neste dag eller to, husk å begrense deg til enkle gjenopprettingsturer, yoga eller cross-training. De vil bidra til å låse i gjenoppbyggingen som vil gjøre aldersforvitrede, sykkelmusklerte muskler et fjernt minne. (For flere måter å øke ytelsen din, forbedre skjemaet ditt og styrke kroppen din over alt, hente en kopi av vår bok Maksimal overbelastning for syklister i dag!)

Se videoen: Off Grid Log Cabin: Bare med hunden min i en isstorm

Legg Igjen Din Kommentar