Er vannet ditt hydrert?

Når temperaturen på sen sommeren svever, kan du bli fristet til å legge til en ekstra vannflaske på turen for å bli bedre hydrert. Men før du gjør det, bør du vite et par ting om hvordan kroppen din faktisk absorberer væske.

Hydrering og væskeabsorpsjon er ikke det samme
Bare å drikke massevis av vann betyr ikke at du nødvendigvis kan bruke alt, forklarer Stacy Sims, PhD, grunnlegger av Osmo Nutrition. Ja, du vil drikke nok, men for å oppnå en velhydrert tilstand må du faktisk absorbere væskene du bruker.

"Å være hydrert betyr at du har alle dine totale kroppsvannfelt på en relativt jevn balanse," sier hun. "Væskeabsorpsjon drikker noe og trekker det væsken i forskjellige rom." Ellers gir du deg bare flere grunner til å tisse.

Du trenger mer enn bare vann
Når du vurderer vannet i kroppen din, tenk på dette: Selv om det er sant at vi hovedsakelig består av vann, er ingen av det vanlig H2O. Så for at din drikke skal absorberes lett i tarmen og spre seg inn i cellene som trenger mest, må den ha den rette blandingen av vann og elektrolytter.
"Du trenger primært litt natrium og litt glukose i en drink," sier Sims. "En bit sukker inn i elektrolyttene gir den beste absorpsjonen, slik at du kan trekke det væsken over og redusere dehydreringsproblemer."

Å drikke kalorier kan skade din tur og tarmen
Bare fordi du ikke bare skal drikke vanlig vann, betyr det ikke at du bør velge kaloribelastede sportsdrikker. Disse sukkerholdige drikkene sitter i magen og trekker vann fra andre rom i kroppen, og dehydrerer deg i det hele tatt.
"Du bør aldri se på din drikke som kalori kilde fordi det ikke kommer til å hydrere deg. Du vil ende opp med å trekke vann fra andre steder for å fortynne det, sier Sims.
Kvinner må kanskje ha en annen drikkeblanding enn menn
Sims er kjent for å si "kvinner er ikke små menn". Hun har basert mye på sin forskning og produktutvikling på konseptet, spesielt når det gjelder kvinners behov for sportsdrikker.
"Kvinner kan ikke absorbere så mye fruktose som menn, så sportsdrikker som inneholder fruktose har en tendens til å bidra til GI-nød og dehydrering hos kvinner. Det er som å dumpe en haug med karbohydrater inn i kroppen din, sier hun. Fruktosen henger ut i tarmen til du kan aktivere den.
Hvis du er en kvinnelig syklist som handler for en sportsdrink, fjerner du dem som er høye i fruktose.


Pregame for turen med en klype salt
Hvis du elsker salt mat, vil du elske Sims 'neste råd: Drikk vann med en klype sjøsalt hele dagen, spesielt før en tur, for å prep for maksimal væskeabsorpsjon under turen.
Under trening er kroppen din opptatt av å sende blod som strømmer til muskler, i stedet for å bruke energi som beveger væske over tarmene. Men under hvilen skjer ikke blodstrømavvikningen på samme måte. Så det er tilstrekkelig glukose i magen og tarmen for å transportere vann, så lenge det også er nok natrium til stede.
"Hvis du drikker vann med litt salt mens du ikke trener, det letter faktisk væsken blir absorbert," sier Sims, "fordi du ikke trenger å trekke natrium fra andre steder inn i tarmen for absorpsjon. Det er allerede der. "
Overdrikk kan være like dårlig som under-drikking
Overdrikkende er et problem for ryttere, både når det gjelder hydreringstilstand, og hvis du bruker en sukkerholdig drikke, øker vekten.
"Nye idrettsutøvere som har gått gjennom programmer som Team in Training, overdriver ofte når de prøver å forbedre ytelsen, sier Sims. "Dette er fordi det er blitt inntruffet i dem for å drikke 250 ml hvert 15. minutt, uansett hva de gjør og hvem de er."
Tanken om at idrettsutøvere skal drikke X mengde væske per time er en feil, men dessverre ....
... Det er ingen perfekt formel for hvor mye du skal drikke
Det er ingen enkel beregning for å bestemme nøyaktig hvor mye du trenger å drikke på en tur. Ditt kjønn, vekt, svettefrekvens og treningsnivå er alle faktorer, som de forholdene du kjører på (varmt, kaldt, vått eller tørt) og typen ri du gjør.
Å drikke akkurat riktig beløp er et forsøk på feil, men å rådføre deg med en ekspert, som en sportsnæringsfysiolog eller til og med treneren din, kan hjelpe deg med å komme nærmere perfekt hydratiseringsstatus.

Se videoen: Hvordan bruke ansiktsdamper hjemme? Eco Masters

Legg Igjen Din Kommentar