5 enkle å spise måltider for tidlig morgen sykkeltur

Du har gjort en innsats for å legge ut skoene dine og vaskepostene, stå opp på morgengryten, og klem i disse milene før du kjører kontorsstolen hele dagen. Ikke sperre din daggryspassertur ved å skyve noen kaker i ansiktet ditt mens du dør ut døren. Med bare noen få minutter av prep natten før - eller i noen tilfeller, bare noen få sekunder om morgenen - kan du brenne deg med et ekte, ytelsesrettet måltid.

Hva og hvor mye du spiser, avhenger selvfølgelig av hvilken tur du har på trykk, sier Beth Lipton, skaper av 21-dagers velværeprogram Rebooten og bosatt kokk på Middleberg Nutrition. "Hvis du drar ut for en kort, enkel tur, kan du bare få din kaffe og gå," sier Lipton. "For lengre rides og trening er god ernæring imidlertid viktig for å føle deg godt og få mest mulig ut av din tid. "Her er det hun anbefaler.

Se åtte matbytter for å øke energien din:

Chia Pudding

Hailed i 2009 Født til å løpe Som supermat av Tarahumara barfotløpene i Mexico (samt gamle aztek-krigere), er chia-frøene gode for et skudd av energi om morgenen. "Chia frø holder deg full uten å være altfor fylling," sier Lipton. "De er også fylt med sunne Omega-3 fettsyrer, så vel som noen proteiner og mineraler."

1 kopp mandelmælk eller annen væske (se nedenfor)
3-4 ss. chiafrø
1 ts. vanilje
1-2 ss. råhonning
Rør alle ingrediensene sammen i en krukke; dekke, riste og slappe av over natten.

Valgfritt legger til: Frukt, nøtter, krydder, mer / mindre søtningsmiddel. Du er også velkommen til å erstatte en annen væske, som kokosmelk, eller kaffe eller en kombinasjonsboks.

Kokos Buttered Mango Strips

Tørket mango strips er myke og seige som jerky, men de er ikke altfor søte og de har litt fiber som hjelper deg til å føle deg full. "Kokosmørtefett gir deg vedvarende energi for å holde strøm på turen din," sier Lipton. For en super rask og enkel frokost, ta et par strimler, smør dem med kokosmør, og vekk du.

Sourdough Avocado Toast

Avokado toast nyter et øyeblikk i disse dager, og med god grunn. Det er ikke bare kremaktig og deilig, men også fullpakket med sunne fett og kalium fra avokado og noen raske energikarber fra ristet brød. "Sourdough er et godt valg for toast fordi det er gjæret og lett på tarmen, noe som er viktig når du ruller ut for en tur," sier Lipton. "Bare bland en fjerdedel av en avokado på hvert stykke, legg til et drys salt, og du er god å gå."

Søtpotet og Tahini

Steam-in-the-bag søte poteter gjør perfekt tidlig morgen tur prep. Bare kaste posen i mikrobølgeovnen natten før, og du har en ukes verdi av poteter som venter på deg i kjøleskapet. Hver og en er litt over 100 kalorier og pakket med kalium og andre vitaminer, mineraler og anti-radikal-bekjempende antioksidanter, samt karbohydrater og protein. "Smør det med tahini, legg til en drizzle lønnesirup og en klype salt, og du har en rask, deilig frokost som gir mye varig energi," sier Lipton.

Berry Quick Smoothie

For de som liker frokosten i drikkebar form, er det alltid en smoothie. Trikset holder kalorier i sjakk, sier Toby Amidor, MS, RD, ernæringsekspert og forfatter av The Healthy Meal Prep Cookbook. "Selv om smoothies vanligvis er fylt med frukt, melk og yoghurt, går overbord på porsjoner kan kalorier skyrocket!" Sier hun. Hold frossen frukt på hånden, og du vil aldri gå sulten om morgenen. Her er en oppskrift Amidor anbefaler at det blir fire 6 oz. porsjoner.

Utbytte: 4 porsjoner (ca. 6 væske unser hver)

ingredienser:

1 ½ medium bananer, skrelt og frosset
½ kopp frossen bringebær
½ kopp frosne blåbær
1 kopp friske hele jordbær
½ kopp fettfri melk
¼ kopp nonfat gresk yoghurt
2 ss honning

Veibeskrivelse:

Legg ingrediensene i blenderen; Bland til glatt.

Forbered deilige og sunne måltider med Scratch: Home Cooking For Everyone.

Se videoen: 1000+ vanlige arabiske ord med uttale

Legg Igjen Din Kommentar