5 måter å være en bedre fettforbrenner

Det er noen åpenbare fordeler med å være en bedre fettforbrenner: Du kaster uønsket polstring og høster de helsemessige fordelene, inkludert lavere risiko for metabolske og kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Men selv om du er tynn, vil det øke din fettforbrenningskapasitet, noe som hjelper deg med å kjøre bedre, fordi du taper inn i de nesten ubegrensede fettbutikker øker utholdenheten og reduserer sannsynligheten for å bremse på lange turer.

"Du vil også føle deg bedre," sier to-time-olympisk trener Gale Bernhardt, medforfatter av Bli en Fat-Burning Machine. "Når syklister trener seg for å brenne mer fett, nyter de mer, selv energinivåer på sykkelen, og de trenger ikke å spise så mye for å drivstille sine turer." Her er det hun og andre anbefaler. (Abonner på sykling for flere måter å få mest mulig ut av dine turer.)

Legg til noen få veldig harde intervaller: For å maksimere fettforbrenningskapasiteten anbefaler Bernhardt å gjøre det hun anser som "mirakelintervall" en eller to ganger i uken (men ikke mer). Disse er svært korte 10 til 30 sekunders maksimale innsatsintervall med fullstendig gjenoppretting mellom dem. Kombinert med regelmessig utholdenhetstrening viser forskning at denne typen veldig høy intensitetsintervalltrening (HIIT) øker ditt maksimale oksygenforbruk, øker laktatens terskel og forbedrer din syklusøkonomi, som alle gjør at du kan være "aerobic" lenger, slik at du kan brenne mer fett ved høyere intensiteter. Du trenger en treningsbase for å gjøre disse, så hvis du er en ekte nybegynner, har du noen få måneder med sykling under beltet ditt før du jobber med disse intervalltreningene i rutinen.

Her er en prøve "mirakelintervall" trening:
• Varm opp i 20 minutter ved aerobic arbeid
• 3 x 30 sekunder all-out kraftproduksjon, 4:30 enkel Zone 1 spinning
• 3 x 20 sekunder all-out kraftproduksjon, 4:40 enkel Zone 1 spinning
• 3 x 10 sekunder all-out kraftproduksjon, 4:50 enkel Zone 1 spinning
• Kjøle ned med lett spinn

Respekter ditt utvinning. Husk hard trening fungerer bare hvis du lar kroppen din komme seg. Du trenger enkle rides og fridager, sier Bernhardt. "Den største feilen jeg ser rytterne gjør er at de går hardt for ofte - noen ganger hver dag," sier hun. I den situasjonen slår tretthet ut alle de tilpasningene som gir deg en bedre fettforbrenner. I en gitt uke anbefaler Bernhardt ikke mer enn tre turer som er veldig stressende, enten det er intervaller, en hammerfest gruppetur, en hard kupert tur eller en veldig lang tur.

Husk også å få tilstrekkelig søvn. Søvn er når kroppen din reparerer og fullt ut gjenoppretter. I tillegg viser forskning at skimping i søvn reduserer stoffskiftet, noe som åpenbart ikke er gunstig for fettforbrenning, og fører til vektøkning.

Kjør et par kaffe hver uke. Når glykogenbutikker er lave, er kroppen din tvunget til å trekke fra fettbutikker, og derfor har procyklister sverget av faste fotturer i mange aldre. Det er enklest å gjøre om morgenen. En eller to ganger i uken, ha litt svart kaffe (som vår signaturblanding, Puncheur), som oppfordrer frigjørelsen av fettsyrer i blodet og går på turen, og sparer frokost for når du kommer tilbake. "Hvis du skal ri mer enn en og en halv time, ta mat med deg og begynn å spise etter omtrent en time og femten minutter," sier Bernhardt.

Enkelte undersøkelser tyder på at det å gjøre en hard innsats i fastende tilstand øker fettforbrenningstilpasningene enda mer. Så hvis tiden er kort, kan du stå opp, slå ut dine mirakelintervaller, spise frokost og være på vei.

Spis mer fett. Lavt fett er offisielt dødt. Og hvis du vil være en bedre fettforbrenner, hjelper det å spise mer fett, spesielt hvis du spiser mer über-sunne omega-3 fettsyrer fra fettfisk, nøtter og avokadoer. Forskning viser at disse fettsyrene aktiverer reseptorer i fordøyelseskanalen som forbedrer din fettforbrenningsmetabolisme. Bernhardt anbefaler personlig å få så mye som ca 50 prosent av dine daglige kalorier fra fett. "Jeg finner når atlene mine spiser en høy andel kalorier fra fett, de trenger bare ca 70-100 kalorier en time på sykkelen. Det skjer ikke over natten. Du må gi kroppen din flere uker til å tilpasse seg før du føler deg veldig god under viktige treningsøkter. "

Hopp over energimatene for korte turer. Ja, selv fettforbrenningsmaskiner må brenne opp under lange og / eller harde ritt og konkurranser. Men for mange ryttere spiser for mye, tar barer og drinker før, under og etter hver tur, kaster opp fettforbrenningen og i noen tilfeller pakker faktisk pounds. For turer mindre enn en time, la sportsdrikkene og barene hjemme.

Se videoen: Hvordan å miste 20 pund fort!

Legg Igjen Din Kommentar