One Move for en mer kraftig pedal slag

De fleste syklister gjør en god jobb med å arbeide med sine kraftige, primære pedal-pushing muskler i deres glutes og quads både på sykkelen og i treningsstudioet med knebøy og benpresser. Men med mindre du gjør mange enkeltbenspedaløvelser eller på annen måte bevisst sett arbeider pedaltrekkende hamstrings på baksiden av lårene dine, er sjansen for at de blir forsømt og relativt svake ved sammenligning.
Kraftig pedaling krever at alle muskler i underkroppen trekker vekten. Du kan slå hamstringene med ett enkelt trekk. Som en bonus styrker denne øvelsen og øker stabiliteten i magen, gluten og hofter, som holder deg fast i salen mens du hammer nedover veien. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 reps med 30 sekunder hvile i mellom. Gjør farten vanskeligere ved å utføre det ene benet om gangen.
Stabilitet Ball Hamstring Curl
Ligg på et gulv på ryggen med beina utvidet og hæl på toppen av en stabilitetskule. Kontrakt din mage, rygg og glutes og trykk inn i dine hæler, løft hoftene dine fra gulvet slik at kroppen din danner en rett linje fra dine hæler til skuldrene. Bøy knærne og bruk dine hæler til å rulle ballen mot strupen din, så føttene dine er flate på ballen. Pause, gå tilbake til start og gjenta.

Se videoen: Den tredje industrielle revolusjonen: En radikal ny delingsøkonomi

Legg Igjen Din Kommentar