Oppvarming, forbli kul

Regn og våte veier med mange malte tvers og piler gjorde dagens prologtidsprøve av Tour de France 2010 vanskeligere enn det burde vært. Men i det minste var det ikke varmt. Det har vært veldig varmt i Rotterdam de siste dagene, og det er vanskelig på rytterne å forberede kroppen din på en 9 kilometer lang prøveperiode i undertrykkende varme. De kule templene gjorde det lettere for idrettsutøvere å holde kjernetemperaturen økende for høyt under oppvarmingsrutiner. Forhindre overoppheting hjelper ikke bare idrettsutøvere til å fungere bedre, det gjør det også lettere for dem å komme seg til forberedelse for morgendagens første lange veistage.

Varm opp hemmeligheter til fordelene:

1. Start kjøleprosessen: Ved starten av treningen kan du generere varme mye raskere enn du kan spre det, og dette kan føre til en spike i kjernetemperaturen. Når kjernefrekvensen stiger, reduseres ytelsen, så det er viktig å aktivere kroppens primære kjølesystem - svette - før du virkelig åpner gasspjeldet med hard innsats. Trenede idrettsutøvere begynner å svette raskere, og produsere svette raskere enn uutdannede mennesker fordi kroppene deres føler at det er vanskelig å komme.

2. Aktiver energisystemer: Ryttere produserer fantastiske mengder kraft, bruker enorme mengder oksygen, genererer mye laktat og behandler laktat mens du konkurrerer med full kraft. Men energisystemene som gjør alle disse tingene, forblir ikke primed og klar for handling på et øyeblikk. Du må bruke litt tid på å få dem sparket opp og går før du går til startlinjen. Derfor har effektive oppvarming innsats ved og over laktatgrense - disse anstrengelsene genererer laktat i musklene og forteller kroppen din å starte mekanismene den bruker for å behandle laktatet tilbake i brukbart brensel.

For toppnivåprofiler tar oppnåelse av målene over 45 minutter på en stasjonær trener før en prøveperiode. Den største risikoen forbundet med å varme opp for et hardt løp er at innsatsen du fullfører for å aktivere energisystemer, vil ende opp med å øke kjernetemperaturen for høyt. Derfor har det i løpet av de siste årene vært mye forskning som har til formål å finne kjøleteknikker for atleter å bruke mens de varmer opp. Noen idrettsutøvere har hatt gode resultater ved å bruke isvester eller isstokker plassert i jerseylommer eller bak nakken. Disse tillater atleten å fullføre de harde anstrengelsene som trengs for å få musklene klar for konkurranse, samtidig som man styrer noe av varmen som genereres av innsatsen for å smelte is istedenfor å øke kjernetemperaturen.

The Fallout:

Dagens vær utelukket stort sett behovet for spesielle kjøleanordninger eller teknikker. Det var ikke kaldt, men med overskyet himmel, regn og sprøyting som kom opp av veien, var ryttere langt mindre tilbøyelige til å overopphetes under oppvarming eller under løpet. (Og ja, du kan overopphete i 9 kilometer når du kjører flat-out.)

Selvfølgelig er det alvorlige ulemper for overskyet himmel og regnbyger som presser spørsmålet om kjernetemperatur til bakbrenneren. Selv etter solide oppvarming ble rytternes forestillinger alvorlig rammet av våte og glatte veiforhold. Og noen ryttere var mer heldige enn andre, fordi veiforholdene endret seg betydelig i de siste 60-90 minutter av scenen. Ryttere som valgte å konkurrere tidlig (veddemål om at det dårlige været skulle flytte senere) endte opp med å ri i det verste av regnet. Da de siste 10 rytterne rullet ut av starthuset, var veiene imidlertid fuktige, men ikke nesten like forræderiske som de hadde vært en time tidligere. Som et resultat er pre-Tour-favoritterene spredt over hele leaderboardet i kveld, og resultatene gir ikke en god indikasjon på hvordan de stabler opp mot hverandre når det gjelder fitness og beredskap.

Ryttere som ikke gjorde det bra i dag med hensyn til deres sluttider (Bradley Wiggins, Ivan Basso, Andy Schleck, Carlos Sastre, Christian Vande Velde) mistet nok omtrent to ganger den tiden de ville ha tapt hvis forholdene hadde vært tørre. Akkurat nå er de omtrent 30-45 sekunder bak de to bestplasserte pre-Tour-favorittene, Lance Armstrong og Alberto Contador, som er adskilt med 5 sekunder, men sitter i topp 5 overalt. Gapene er ikke store, og alle de gule jersey-kandidatene nådde målstreken uten å falle, så jeg tror ikke at noen er veldig bekymret for å ha mistet Touren på den første dagen. Likevel er det vanskelig å gjøre opp tapt tid til enten Armstrong eller Contador, så det var ikke en ideell start på turen for flere pre-Tour-favoritter, spesielt Andy Schleck. Mannen som mestret dagen var imidlertid Fabian Cancellara. Det var et perfekt kurs for ham, forholdene var omtrent like gode som de fikk hele dagen da han forlot starthuset, og som følge av dette vil han ha på den gule trøyen når løpet løper inn i Belgia i morgen. Belgia og Nord-Frankrike er hans stomping grunnlag, og han har vinner på Tour of Flanders og Paris-Roubaix i år. Jeg vil ikke bli overrasket om Cancellara forblir i gul mest eller hele den første uken, og han kan godt vinne noen av de tre første veistadene.

Chris Carmichael er grunnlegger og administrerende direktør i Carmichael Training Systems og trener til Lance Armstrong. I 2010 feirer CTS sin 10 års jubileum for å være den fremste destinasjonen for coaching, leirer og prestasjonstesting. For informasjon om hva CTS kan gjøre for ytelsen din, besøk www.trainright.com, ring 866-355-0645, eller finn oss på Facebook på www.facebook.com/carmichaeltrainingsystems.

Se videoen: Fantastiske produkter du trenger akkurat nå!

Legg Igjen Din Kommentar