Øk din tur med koffein: En brukerhåndbok

Koffein kan være det mest brukte stimulerende stoffet i verden, særlig blant syklister. Fra roadies som sukker espresso til downhillers som pound en energidrikk før et løp, overgår en preride pick-me-oppover syklingens kulturelle forskjeller. Jolten er veldig ekte. Koffein er en utholdenhetsfremmende booster, sier idrettsnæringsforsker Stacy Sims, PhD. "Det øker strømforsyningen og tiden til utmattelse, og senker oppfattet anstrengelse." Med andre ord, vil du pedalere lengre, kraftigere og føle deg mindre sliten.

Relatert: Meet Puncheur, Sykkel er Signatur hele kaffebønneblandingen

Hvordan det fungerer
Under utholdenhetsarbeidet bidrar koffein til at kroppen bruker fett som drivstoff, slik at du ikke brenner gjennom karbohydratbutikker like fort, sier Sims. Men en preride cappuccino kan også forbedre din town-line sprint. "Koffein øker kalsiuminnholdet i muskelen, noe som øker styrken av muskelkontraksjonen," sier hun-gode nyheter for ryttere som ønsker å hamre store gir. Også mange studier vitner om stoffets evne til å forbedre resonnement og minne hos søvnberøvede personer, noe som kan være nyttig for ultra langdistanse syklister.

Kjenn din dose
Enten du tar koffein fra mat, drikke eller kosttilskudd, har International Society of Sports Nutrition konkludert med at 1,36 til 2,72 milligram per pund er mest effektive. (Se hvordan din favoritt koffein kilde stabler opp i diagrammet nedenfor.) For de beste resultatene, ta 40 til 50 prosent av ønsket beløp en time før en stor begivenhet; konsumere resten gjennom turen din.

Som med alle stoffer, kan du utvikle en toleranse. De fleste av rytterne begrenser sitt daglige forbruk, slik at de føler seg mer av et løft når de tar det før store treningsøkter og løp.

Lytt til kroppen din
Koffein påvirker alle annerledes. Jeg har sett atleter opplever store hjertefrekvens- og blodtrykksvinger og blir for amped til å fokusere selv ved lave doser. Som med hvilket som helst supplement, ring det inn under trening i stedet for å debutere det på din store tur.

Se videoen: Leter du etter? (Лечение ВСД): Er du sikker på at du ikke har noe å gjøre?

Legg Igjen Din Kommentar